Dodałam ten składnik do swojej diety. Kilogramy same mi lecą!

Pamiętaj o tym składniku w diecie, a będziesz dłużej najedzony!

Białko w diecie jest istotnym składnikiem. To ono, oprócz warzyw sprawia, że dłużej jesteśmy najedzeni, a co za tym idzie – nie ma potrzeby podjadania. Dobrze dobrane pozwala sprawić, że będziemy też mieli zróżnicowaną dietę. Dodatkowo białko jest najważniejszym elementem budulcowym organizmów żywych.

W jakich produktach znajdziemy najwięcej białka?

• Mięso,
• jaja,
• ryby,
• rośliny strączkowe,
• orzechy,
• nasiona,
• mleko oraz jego przetwory.

Można też postawić na odżywki białkowe. Obecnie na rynku jest ich ogrom smaków, głównie słodkich, takich jak truskawkowa czy karmelowa.

A ile jeść białka dziennie? Według trenera Karola Pieczki, potrzeba około 1,6 g białka na 1 kg ciała. Czyli na wagę 70 kg, potrzeba 112 g białka. Zapotrzebowanie na białko zwiększa się jednak w kilku przypadkach:

• u dzieci i młodzieży,
• w okresie ciąży,
• przy niektórych chorobach,
• u sportowców.

Białko można kontrolować przez liczenie go w odpowiednich aplikacjach.

Te oznaki świadczą o tym, że masz za mało biała w diecie!

Niedobory białka mogą byś tragiczne dla organizmu. Przez spory brak na pewno można mieć problem z osiągnięciem odpowiedniej wagi. Ale jakie są oznaki, że mamy za mało białka w diecie?

• Łamliwe paznokcie,
• wypadające włosy,
• częste choroby,
• ciągłe uczucie głodu.

Nadmiar białka w organizmie jest niebezpieczny!

Jak się okazuje, można też łatwo doprowadzić do nadmiaru białka w organizmie. Niestety, to obciąża ciało! Azot powstający z białek pokarmowych, musi zostać wydalony z organizmu. Z azotu za to w wątrobie powstaje amoniak. Zbyt nadmierna podaż azotu obciąża nerki i wątrobę.

Oto najdziwniejsze owoce na świecie